Cara terbaik menjaga berat badan setelah “puasa intermiten”

Cara terbaik menjaga berat badan setelah “puasa intermiten”

Puasa intermiten dianggap sebagai salah satu metode efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh, menurunkan berat badan berlebih, dan meningkatkan tingkat kekebalan umum, terutama jika dilakukan dalam jangka waktu antara 18 dan 20 jam per hari, dan dikaitkan dengan pola makan hewani. protein, lemak bermanfaat, dan rendah karbohidrat.

“Puasa intermiten”, yaitu berhenti makan atau minum makanan apa pun yang meningkatkan kadar insulin dalam darah, telah menjadi gaya hidup banyak orang, tetapi sebagian besar menggunakannya sebagai sarana untuk mencapai ” berat badan ideal”, yang membuat mereka, setelah menghentikannya, menjadi tantangan. Lebih besar lagi, melanjutkan kehidupan sehari-hari tanpa kembali ke “obesitas” lagi, bagaimana mungkin?

Makalah tentang puasa intermiten

Makalah tentang puasa intermiten

Manfaat penting!

Salah satu hal penting yang dilakukan “puasa intermiten” adalah mengatur aksi “insulin”, sehingga tidak lagi disekresikan dalam jumlah besar di luar kebutuhan tubuh, yang mengarah pada pemulihan dari “resistensi insulin” dan peningkatan efisiensi “sensitivitas insulin”, suatu proses yang tercermin secara positif keteraturan hormon lainnya, termasuk hormon “lapar”, hormon Ghrelin, sehingga orang tersebut tidak merasakan “lapar palsu” yang biasanya hasil dari seringnya asupan karbohidrat olahan dan minyak terhidrogenasi.

Juga, “puasa intermiten” mendorong tubuh untuk menghasilkan energi dari “lemak”, bukan “glukosa”; Oleh karena itu, sel mengambil lemak yang tersimpan di dalam tubuh, dan menggunakannya sebagai bahan bakar dalam proses vital.

Ketika tubuh manusia terbiasa berpuasa, kemampuannya untuk mentolerir rasa lapar menjadi lebih besar, dan semakin banyak jam “intermittent fasting”, tubuh membakar lebih banyak lemak yang tersimpan, terutama jika dikaitkan dengan olahraga, dan semua ini secara otomatis akan menyebabkan hingga penurunan berat badan berlebih.

Seseorang harus berkomitmen untuk makan tepat waktu untuk makan

Seseorang harus berkomitmen untuk makan tepat waktu untuk makan

Platform Sehat!

Manfaat-manfaat ini, agar tetap berlanjut setelah berhenti “puasa intermiten”, disarankan agar seseorang mematuhi hal-hal berikut:

HOT 🔥  "Al-Nazwa" adalah pembunuhan yang mengungkap rahasia pelik... serial yang dipersembahkan oleh "Shahid VIP"

1- Tidak makan di antara waktu makan. Sehingga seseorang diwajibkan untuk makan pada waktu yang ditentukan untuk makan, dan tidak makan “jajan” atau buah-buahan atau minuman cair yang meningkatkan kadar insulin, karena makan yang tidak teratur akan menimbulkan lagi rasa “lapar palsu”, akibatnya peningkatan bertahap kadar hormon insulin dalam darah.

2- Menunda makan pertama. Ketika duduk dari tidur, lebih baik untuk menunda waktu makan pertama, dan tidak memakannya kecuali ketika benar-benar lapar, agar seseorang dapat mencapai jam puasa terpanjang yang mungkin, terutama karena periode “tidur” dihitung. dalam jam puasa, sehingga bisa mencapai 12 jam tanpa makan, Yang melemaskan organ dalam, selain melindungi tubuh dari penambahan berat badan yang tidak dibutuhkannya!

3- Batasi diri Anda untuk dua kali makan. Ini akan sangat efektif untuk menjaga berat badan yang sehat, bagi seseorang untuk membatasi dirinya pada dua kali makan, di antaranya dengan interval waktu sekitar 4 hingga 6 jam, tanpa makan makanan apa pun di antaranya, sehingga kedua kali makan itu jenuh, kaya akan elemen yang diperlukan, vitamin dan mineral penting.

Berjalan selama sekitar 15 menit segera setelah makan berkontribusi untuk meningkatkan pencernaan

Berjalan selama sekitar 15 menit segera setelah makan berkontribusi untuk meningkatkan pencernaan

4- Sembelit makanan lebih awal sebelum tidur. Berhenti makan beberapa jam sebelum tidur, selain membuat perut rileks, meredakan gangguan pencernaan dan perut kembung, juga memberi kesempatan tubuh menggunakan makanan untuk menghasilkan energi saat bekerja dan melakukan berbagai aktivitas.

5- Berjalan setelah makan. Berjalan selama sekitar 15 menit segera setelah makan berkontribusi pada peningkatan proses pencernaan, dan akses darah yang efisien ke sistem pencernaan.

6- Makanan sehat. Sekalipun seseorang berhenti “puasa intermiten”, ia harus tetap makan makanan sehat yang bebas dari lemak terhidrogenasi, makanan olahan dan karbohidrat olahan, dan juga rendah karbohidrat dan kaya protein hewani, lemak dan minyak bermanfaat.

HOT 🔥  Intelijen AS: Kerja sama Rusia dan Iran merupakan ancaman besar bagi kawasan

7- Jauhi jus. Jus, bahkan yang alami, kecuali jus lemon, hanyalah “gula” pekat, yang langsung masuk ke hati, yang menjadi beban di atasnya, dan mengarah ke “hati berlemak” di masa mendatang, dan itu akan menambah berat badan. dan membawa kembali masalah obesitas lagi.

8- Makanan tambahan. Seseorang dapat makan beberapa makanan tambahan yang berkontribusi pada keseimbangan hormon “insulin”, seperti menambahkan “kayu manis” ke dalam makanan, dan juga meminum cuka sari apel organik tanpa filter, menambahkan jus lemon. Cuka sari apel organik, selain perannya dalam menurunkan kadar gula darah, berkontribusi untuk mempercepat pembubaran lemak tubuh.

Tidur lebih awal itu penting

Tidur lebih awal itu penting

9- Melakukan olahraga. Kegigihan dalam olahraga secara permanen, khususnya pelatihan interval kedalaman tinggi “intensitas tinggi”, yang meningkatkan detak jantung, serta mengangkat beban, selain pentingnya hal ini dalam memperkuat otot dan mendukung sistem kerangka, karena membantu dalam menjaga berat badan yang sehat, dan mencairkan lemak berlebih, karena akan digunakan sebagai bahan bakar untuk menyediakan energi yang dibutuhkan otot.

10- Tidur lebih awal. Salah satu hal penting untuk mendapatkan berat badan teratur dan menghilangkan lemak berlebih adalah waktu tidur yang cukup, karena banyak proses vital terjadi selama manusia tidur. Tidur juga berkontribusi untuk mengistirahatkan tubuh dan mengurangi tingkat hormon “stres”.Keteraturan “kortisol” merupakan faktor penting dalam keseimbangan hormon. Karena kurang tidur dan meningkatnya stres menyebabkan obesitas.

Sepuluh aturan ini, jika diterapkan, akan memungkinkan seseorang untuk menjaga kesehatannya secara umum, dan dia tidak akan kembali ke obesitas lagi, dan hormonnya akan diatur sebagian besar, bahkan jika dia tidak lagi melakukan “puasa intermiten” seperti yang biasa dia lakukan. lakukan sebelumnya.

Cakupan Asli

Baca juga

Komunikasi di Türkiye melawan saudara-saudara Mesir saya yang dihukum karena pembunuhan Jaksa Penuntut Umum

Komunikasi di Türkiye melawan saudara-saudara Mesir saya yang dihukum karena pembunuhan Jaksa Penuntut Umum

Dalam perkembangan yang luar biasa, penasihat hukum lembaga Turki, Rumah Turki Mesir, mengajukan laporan ke …

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *