Berlawanan dengan kepercayaan populer…karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan!

Berlawanan dengan kepercayaan populer…karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan!

Salah satu tips paling populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan adalah menghilangkan atau mengurangi asupan karbohidrat. Dan sementara beberapa mungkin merasa puas saat mengurangi karbohidrat, menghindarinya mungkin memiliki konsekuensi berbahaya dalam jangka panjang, menurut laporan yang diterbitkan oleh EatingWell.

Karbohidrat dapat memainkan peran utama dalam diet penurunan berat badan yang sehat. Dan sementara semua makanan bisa berhasil, bahkan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, makan lebih banyak jenis karbohidrat tertentu yang mendukung penurunan berat badan bisa membantu Anda lebih dekat dengan tujuan Anda — dan menjadi lebih bahagia, dengan lebih banyak konten dan lebih sedikit gangguan.

Penurunan berat badan

Bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa karbohidrat adalah penyebab utama kenaikan berat badan, Carolyn Suzy, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, mengatakan, “Karbohidrat menawarkan banyak manfaat kesehatan.” Karbohidrat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, buncis, lentil, dan produk susu – bukan hanya roti, pasta, dan kue.

Berlawanan dengan kepercayaan populer...karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan! - 5ba93b95 c672 4572 ab19 60045b87f7ff image 1

Berbagai sumber karbohidrat, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, buncis, polong-polongan, dan biji-bijian, kaya akan serat. “Serat dalam karbohidrat kompleks dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang merupakan kabar baik jika seseorang sedang berusaha mengendalikan berat badannya,” tambah Dr. Susie.

Penelitian, yang diterbitkan pada tahun 2019 di jurnal Nutrition, menunjukkan bahwa makan lebih banyak serat saja dapat meningkatkan penurunan berat badan pada orang dewasa yang sedang berdiet dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit nutrisi selama periode enam bulan. Keuntungan lain mengonsumsi karbohidrat melalui sumber makanan berserat tinggi ini adalah mereka yang memperbanyak asupan buah dan sayur juga mengonsumsi makanan yang lebih sehat dan padat nutrisi.

HOT 🔥  Arab Saudi menunjuk RFP untuk tugas energi 7.200MW

Dr. Susie menjelaskan bahwa pendekatan yang seimbang untuk menurunkan berat badan berarti semua makanan dapat dimasukkan ke dalam diet selama kalori dikurangi dengan cara yang sehat.

Pilihan terbaik

Biji-bijian utuh adalah kategori nutrisi lengkap, tegas Dr. Susie, sedangkan pilihan lain seperti beras merah, oatmeal, dan quinoa terlalu bagus untuk dipilih hanya satu, dibandingkan dengan biji-bijian utuh, yang mengandung dedak, kuman, dan endosperma, menambahkan bahwa “ biji-bijian utuh enak dan mengenyangkan.” Itu adalah sumber serat yang sangat baik.”

Tetap berpegang pada rencana penurunan berat badan

Kunci pengendalian berat badan, kata Dr. Susie, adalah konsistensi. “Sulit untuk konsisten ketika Anda memiliki rencana makan terbatas dan merasa kekurangan,” jelasnya. Beberapa dapat berkembang dengan diet rendah karbohidrat, sementara yang lain merasa terbatas dan mendambakan beberapa makanan terlarang favorit mereka, yang sebagian besar adalah karbohidrat.

Tapi ketika sumber karbohidrat sehat dimasukkan ke dalam makanan, potensi kekurangan bisa dikurangi. “Memasukkan biji-bijian yang sehat dapat membantu Anda tetap pada rencana diet” dengan lebih baik dan mencapai hasil penurunan berat badan, katanya.

penyakit kronis

Orang yang makan lebih banyak biji-bijian utuh juga mengonsumsi lebih banyak serat — biji-bijian utuh juga membantu menggantikan biji-bijian olahan dalam makanan, melindungi dari penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker, menurut meta-analisis tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal “The Lancet”. Hasil studi juga menunjukkan bahwa peningkatan biji-bijian telah terbukti mendukung berat badan yang sehat. Peneliti menyarankan makan 25 sampai 29 gram serat setiap hari. Sebagai perbandingan, secangkir pasta gandum matang mengandung sekitar 4 gram serat, sedangkan satu potong roti tawar panggang mengandung kurang dari satu gram.

HOT 🔥  Arab Saudi menggambar pembangkit energi volta foto besar -Tampilan layar

Mendukung berat badan yang sehat

Orang yang makan lebih banyak biji-bijian lebih cenderung mempertahankan berat badan yang sehat. Penelitian telah mengungkapkan bahwa orang yang makan biji-bijian cenderung memiliki berat badan yang lebih sehat, menurut hasil studi analisis yang diterbitkan pada tahun 2019 yang diterbitkan dalam “Vitamin”, karena biji-bijian membantu mengendalikan nafsu makan, selain itu makanan ini dapat meningkatkan kesehatan mikrobioma usus, yang seiring waktu dapat memengaruhi berat badan.

Mengurangi lemak visceral

Menurut hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, makan biji-bijian membantu mengurangi lemak visceral pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua. Lemak visceral memeluk organ dalam dan berhubungan dengan proses inflamasi yang berperan dalam banyak penyakit, dan kelebihan lemak visceral dapat menjadi indikator penyakit metabolik. Para peneliti menyimpulkan bahwa mengganti biji-bijian olahan dengan sumber biji-bijian utuh mengurangi lemak visceral, dan juga membantu mencegah hiperlipidemia.

Kolesterol dan gula

Dr. Susie mengatakan bahwa mereka yang membatasi asupan karbohidrat sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan akan menurunkan berat badan dengan cepat, mencatat bahwa “setiap kali karbohidrat dipotong, penurunan berat badan akan terjadi,” tetapi tujuan utamanya tetap penurunan berat badan jangka panjang, yang mengarah ke penurunan berat badan Artinya perlu menemukan rencana nutrisi yang dapat dipatuhi dalam jangka panjang. Menggunakan biji-bijian utuh sebagai sumber karbohidrat dan serat meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.

Cakupan Asli

Baca juga

Komunikasi di Türkiye melawan saudara-saudara Mesir saya yang dihukum karena pembunuhan Jaksa Penuntut Umum

Komunikasi di Türkiye melawan saudara-saudara Mesir saya yang dihukum karena pembunuhan Jaksa Penuntut Umum

Dalam perkembangan yang luar biasa, penasihat hukum lembaga Turki, Rumah Turki Mesir, mengajukan laporan ke …

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *