Bagaimana Anda mungkin bisa menunda

Bagaimana Anda mungkin bisa menunda

Analisis Teknologi Menjelaskan: Biarkan penulis kami mengurai dunia teknologi yang canggih dan berantakan agar Anda menyadari apa yang akan terjadi selanjutnya. Anda mungkin dapat membaca lebih lanjut di sini.

Segera setelah saya bangun, saya memegang ponsel saya untuk memeriksa pesan apa pun yang telah tiba dalam satu hari dan jempol melalui peringatan file sebelum menggulir armada melalui Twitter dan Instagram. Di tempat kerja, saya tertambat ke Slack dan surat elektronik, selain dari video atau meme TikTok yang sesekali saya kirim ke teman saya melalui WhatsApp. Dan jika saya menutup menonton TV realitas yang tidak masuk akal di malam hari (halo, Pulau Kagumi), Saya pasti akan mengunjungi Twitter untuk mengetahui apakah semua orang sama muaknya dengan kejenakaan terbaru para kontestan seperti saya.

Semua ini tidak membuat saya benar-benar merasa manja, justru. Kemudian lagi itu tidak membuatku merasa hebat juga. Sangat mudah untuk kehilangan waktu berjam-jam untuk menggulir tanpa tujuan tanpa level untuk itu.

Terdengar familiar?

Dalam upaya mencari strategi untuk mengurangi waktu online tanpa tujuan, saya mengobrol dengan sepasang konsultan tentang bagaimana seseorang dapat menjalin hubungan yang lebih cocok dan lebih bahagia dengan perangkat dan peringkat saya. Ini adalah panduan mini saya tentang cara menunda.

Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri

Pertama, ada baiknya menggali mengapa Anda pasti ingin menunda. Show cover time memiliki popularitas yang rusak, dan ada ratusan tajuk berita negatif yang menyalahkan jumlah waktu yang kita habiskan di perangkat untuk segala hal mulai dari rentang perhatian yang berkurang hingga kesedihan dan ketakutan.

Tetapi ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa mengurangi waktu penutup kepala Anda tidak akan membuat Anda lebih bahagia, dan bahwa penggunaan mesin secara keseluruhan bukanlah prediktor yang sah untuk semua masalah ini. Sebuah tinjauan besar-besaran tahun 2019 dari College of Oxford menemukan bahwa jumlah waktu yang dihabiskan anak muda untuk menggunakan perangkat digital memiliki pengaruh yang sangat besar pada kesehatan mental mereka. Ranah belum tentu jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menggulir di ponsel sekuat apa yang Anda lihat.

“Pernyataan utama semacam ini agak menyesatkan karena sangat bergantung pada plot Anda menggunakan media sosial atau ilmu terapan, dan siapa Anda, dan riwayat serta motivasi Anda,” kata Amy Orben dari MRC Cognition and Brain Sciences Unit di College of Cambridge, UK, yang ikut menulis tampilan.

HOT 🔥  Ethereum pindah ke bukti saham. Mengapa Bitcoin tidak bisa?

Orang-orang juga memiliki kecenderungan untuk menyalahgunakan ilmu saraf dalam plot yang membuat aktivitas web mereka terdengar tidak aman dan tidak sehat, kata Theodora Sutton, seorang antropolog digital yang berbasis di Inggris yang bermain-main dengan “detoksifikasi digital” di California untuk gelar PhD-nya. “Saya menerima dari kita bahkan mungkin terlalu serius dengan masalah ini,” tambahnya. “Orang-orang adil harus tetap menyenangkan jika mereka ingin tetap menyenangkan.”

Merenungkan secara moderat tentang bagaimana membolak-balik video TikTok dan memilah-milah feed file membuat Anda merasa akan membiarkan Anda menentukan apakah ada alasan untuk menutup dan menutup Anda dari membuat perubahan besar yang tidak berguna, kata David Ellis, seorang profesor ilmu perilaku di College of Bathtub di Inggris, yang berkontribusi pada memoar otoritas Inggris tahun 2019 terkait dengan hasil media sosial dan latihan kerudung pada kesehatan awal kehidupan.

Sebagai contoh, dia menunjukkan, tidak ada keharusan untuk melakukan detoksifikasi digital yang gemuk jika itu hanya sorotan Instagram yang tidak pernah berakhir yang membuat Anda tidak bahagia — kemungkinan besar Anda mungkin ingin melakukan pembatasan pada seberapa kuat waktu Anda berolahraga di aplikasi khusus itu. “Lagipula, apakah pasti teknologi yang menjadi topiknya? Atau apakah orang yang membuat Anda cemas di WhatsApp?” dia berkata.

Terbuka untuk efek batas

Jika Anda telah melakukan bagian itu dan yakin ada arena, ada langkah-langkah yang mungkin bisa Anda ambil. Ketika Anda telah menghilangkan efek utama dari kesedihan apa pun — apakah itu orang tertentu yang mengganggu Anda, bentuk penyampaian materi yang Anda temukan dalam aplikasi tertentu, atau hanya keinginan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di dunia nyata —Anda mungkin dapat membuat batasan yang membuat Anda merasa lebih terikat.

Ini akan membantu mengatasi latihan web Anda seperti puasa intermiten, dengan strategi yang setara dengan berselancar hanya pada beberapa jam terbatas dan tidak lagi setiap hari, kata Anna Lembke, profesor psikiatri di Stanford College of Medication dan pencipta Dopamin Nation: Menemukan Kemantapan di Zaman Indulgensi. “Berusahalah untuk menghapus aplikasi yang membuat Anda menyodok ke bagian peringkat yang tidak ingin Anda tuju, dan buat daftar khusus tentang apa yang akan Anda lakukan secara online sebelum Anda online. ,” dia menambahkan. “Tetap berpegang pada daftar periksa itu.”

HOT 🔥  Bagaimana rasanya diobjekkan secara seksual oleh AI

Putuskan siklus tanpa pikiran

Jika, hargai saya, Anda menyadari bahwa pemeriksaan aplikasi Anda telah berubah menjadi pengalih perhatian atau rencana untuk menghilangkan waktu jika Anda bosan, Anda mungkin dapat mendidik diri sendiri untuk menghentikan kecanduan dan membangun kebiasaan yang lebih sehat sebagai alternatif. mengubah. Jud Brewer, direktur pembelajaran dan inovasi di Brown College’s Mindfulness Center, merekomendasikan proses tiga langkah untuk memutus siklus.

langkah pertama menyadari bahwa Anda berada dalam lingkaran kecanduan. Catat fakta bahwa Anda memiliki dorongan untuk memperbarui email kantor Anda bahkan saat liburan, misalnya. Tuliskan pertimbangan ini sehingga Anda mungkin dapat melindungi file dari apa yang ingin Anda tangani.

2d adalah untuk terus melihat pada diri Anda sendiri apa yang Brewer sebut sebagai efek utama selain pertanyaan yang mungkin mengetahui perilaku apa pun: ” Apa yang saya dapatkan dari ini? Otak kita terhubung untuk menahan melakukan hal-hal yang mereka anggap bermanfaat, baik itu merokok, makan, atau memeriksa media sosial, jelasnya. “Jika sesuatu bermanfaat, kita akan menahan diri untuk melakukannya—begitulah cara mencari penguatan bekerja. Jadi Anda mungkin dapat menumbangkan paradigma dominan itu dengan meminta kami mendengarkan dengan tepat betapa bermanfaatnya perilaku itu. Ini kadang-kadang memungkinkan Anda untuk mengenali apa yang adil dan apa yang berakhirnya waktu.

Langkah ketiga dan terakhir melibatkan identifikasi penyediaan yang lebih tinggi dan lebih baik—hadiah yang lebih memuaskan yang membantu Anda memutus lingkaran kecanduan.

Ini melibatkan bertanya pada diri sendiri apa yang membuat memeriksa media sosial terasa berharga, memilih untuk tidak teratur (yang secara intrinsik bermanfaat). Mengapa kami ingin mengetahui apa yang terjadi di Instagram atau di kotak masuk kami. Kami kemudian dapat membandingkan emosi ini dengan apa yang pasti kami rasakan setelah kami membaca atau berolahraga, misalnya, dengan judul yang merupakan latihan yang lebih bermanfaat. “Ini bekerja bahkan untuk prasyarat klinis,” tambah Brewer.

Keluar dari malaise doomscrolling membutuhkan pemikiran yang cermat, namun itu pasti kapasitas. Berbicara kepada konsultan tersebut telah mengajari saya pentingnya menangkap diri sendiri dan bertanya apakah saya benar-benar ingin mengingat banyak pengalaman Instagram yang diposting oleh kami yang bahkan tidak saya hargai, atau jika saya lebih suka mengerjakan plot saya melalui artikel saya sudah disimpan di Pocket. Saya lebih sadar, lebih fokus, dan lebih sadar apa yang saya aktifkan di sampul depan saya. Sebaliknya Pulau Kagumi. Itu salah satu kecanduan yang tidak lagi siap saya hentikan.

Cakupan Asli

Baca juga

Abaikan bayi desainer.  Inilah cara CRISPR mengubah sebagian besar kehidupan

Abaikan bayi desainer. Inilah cara CRISPR mengubah sebagian besar kehidupan

Abaikan He Jiankui, ilmuwan bahasa China yang menciptakan bayi yang diedit gennya. Sebagai tambahan, meskipun …

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *